Cambio de hora 2025: Consejos para una mejor adaptación personal y laboral

El nuevo horario de invierno comienza el sábado 5 de abril a las 00:00 horas, implicando retrasar los relojes una hora y extendiéndose hasta el 1 de septiembre. Este ajuste puede afectar el ciclo circadiano, influyendo en el sueño, la atención y el rendimiento. Por esto, una especialista de Mutual de Seguridad entrega recomendaciones para facilitar la adaptación y contribuir al bienestar.

Aunque parece un cambio menor, el horario de invierno puede impactar el bienestar y la capacidad de adaptación a las exigencias de la vida, incluido el desempeño laboral, especialmente durante los primeros días. Esto ocurre cuando no se implementan medidas para promover una adecuada higiene del sueño.

Es importante destacar que el cambio horario afecta a las personas de manera diferente. Mientras a algunas no les influye, otras experimentan alteraciones en el sueño.

Este desajuste puede llevar a que algunos prefieran el horario de verano, con más luz solar por las tardes; otros, en cambio, optan por el horario de invierno, que permite despertar con luz natural. Ambas opciones tienen ventajas y desventajas:

Ventajas del horario de invierno:

• Aumento de vitamina D: La exposición a la luz solar favorece la síntesis de vitamina D en el organismo.
• Mejora del estado de ánimo: La mayor luminosidad ambiental suele tener un impacto positivo en el estado de ánimo.
• Aumento de capacidades cognitivas: Aspectos como el pensamiento, la memoria y la concentración pueden verse beneficiados, en parte por la mejora del estado de ánimo.
• Regulación del ciclo del sueño: Despertar con luz natural ayuda a regular el ciclo del sueño.

Desventajas del horario de invierno:

• Posible desajuste del horario: Se pueden producir variaciones en los hábitos de sueño y horarios de comida.
• Menos tiempo para la actividad física: La disminución de las horas de luz dificulta la realización de ejercicio al aire libre para algunas personas.
• Tardes con menos luz: El regreso a casa después de la jornada suele realizarse en condiciones de oscuridad.

Cristina Carrasco, psicóloga especialista en Seguridad y Salud en el Trabajo de Mutual de Seguridad, explica que estas modificaciones afectan directamente al ciclo circadiano, entendido como un reloj biológico interno que regula funciones como el sueño, la temperatura corporal, el apetito y la liberación de hormonas. Estas funciones están estrechamente ligadas a la exposición a la luz y la oscuridad. "Las variaciones en esta exposición exigen un proceso de adaptación en el organismo, durante el cual pueden aparecer fatiga, somnolencia, irritabilidad y una disminución de la capacidad de atención y concentración, incrementando el riesgo de errores y accidentes", señala.

Para facilitar la transición, se recomienda medidas simples y efectivas, como mantener horarios regulares para acostarse y levantarse (incluso los fines de semana), evitar pantallas y otros estímulos antes de dormir, y crear un ambiente propicio para el descanso, oscuro y sin ruido excesivo.

Las organizaciones también pueden apoyar la adaptación de sus trabajadores. "Es importante que las empresas presten atención a cómo sobrellevan sus trabajadores este periodo de ajuste. Se sugiere educarlos sobre el uso adecuado del tiempo libre y la higiene del sueño mediante campañas informativas, revisar el sistema de turnos para respetar el descanso, e implementar pausas activas durante la jornada para aumentar la energía, especialmente en las primeras semanas. En resumen, es crucial estar atentos a las condiciones físicas, cognitivas y afectivas de los empleados para prevenir accidentes causados por el cansancio en este contexto", indica Carrasco.

Mutual también recomienda a las empresas (especialmente aquellas con tareas de alto riesgo, como trabajo en altura u operación de maquinaria) establecer canales de comunicación para que los trabajadores puedan reportar posibles estados de fatiga y prevenir situaciones peligrosas. "El cansancio reduce la capacidad de evaluar el entorno y reaccionar ante imprevistos. Promover una cultura de autocuidado y prevención es clave", agrega la especialista.

Mayor atención en la vía pública:

El cambio de hora también influye en la seguridad vial. Aunque amanece más temprano, anochece más pronto, lo que reduce las horas de luz natural. Esto puede afectar la visibilidad de peatones y conductores durante los traslados laborales o escolares.

Ante esto, Mutual de Seguridad aconseja revisar el funcionamiento de las luces del vehículo, usar luces diurnas, mantener una buena higiene del sueño para conducir con atención, y extremar la precaución en zonas urbanas con alta afluencia peatonal. También sugiere observar el entorno al llegar o salir del hogar, para evitar situaciones de inseguridad.

Una buena adaptación es posible:

Según Mutual, la mayoría de las personas se adapta al nuevo horario en pocas semanas, especialmente si mantienen una rutina constante. Las empresas pueden contribuir revisando los sistemas de turnos, priorizando el descanso y fomentando el autocuidado.

"Este es un buen momento para reforzar hábitos saludables y prevenir riesgos. El descanso es fundamental para la productividad, el bienestar y la seguridad, tanto dentro como fuera del trabajo", concluye Cristina Carrasco.