Ejercicios para aliviar la artrosis en los dedos: una guía práctica

La artrosis, una afección degenerativa que deteriora el cartílago de las articulaciones, afecta frecuentemente a las manos y dedos. Este padecimiento, que progresa con el tiempo, puede desencadenar molestias significativas que interfieren con tareas cotidianas como manipular objetos, abrocharse la ropa o abrir recipientes.

Los síntomas característicos de la artrosis incluyen dolor, rigidez, hinchazón y una notable disminución de la movilidad. En algunos casos, pueden manifestarse pequeños bultos en las articulaciones de los dedos y una reducción de la fuerza de agarre. Estas molestias suelen intensificarse por las mañanas o tras periodos de inactividad. Si bien no existe una cura definitiva, diversas estrategias pueden ayudar a mitigar los síntomas y preservar la función de las manos por más tiempo.

El movimiento es un componente clave en el manejo de la artrosis. Mantener los dedos activos mediante ejercicios suaves y controlados contribuye a mejorar la movilidad, reducir la rigidez y fortalecer la musculatura. En este sentido, el fisioterapeuta David Ceballos, conocido en redes sociales como @tufisio_encasa, ha difundido un video con cinco ejercicios sencillos diseñados para personas con artrosis en los dedos. La recomendación es integrarlos en la rutina diaria para mantener las manos en movimiento.

Ceballos enfatiza que el movimiento es una medicina valiosa para las manos. Propone una rutina de cuatro ejercicios, cada uno con 15 repeticiones, que pueden realizarse en casa sin equipamiento especial.

Abrir y cerrar el puño

El primer ejercicio consiste en cerrar la mano lentamente hasta formar un puño y luego abrirla completamente, extendiendo los dedos sin forzar. Se sugiere repetir este movimiento 15 veces para movilizar las articulaciones de los dedos y trabajar la flexión y extensión.

Gesto de garra

El segundo ejercicio implica doblar los dedos en sus articulaciones centrales y superiores, manteniendo los nudillos principales relativamente rectos, para simular una garra. Luego, se regresa a la posición inicial. Repetir 15 veces ayuda a trabajar la movilidad de las diversas articulaciones de los dedos.

Rotaciones de pulgar

El tercer ejercicio se enfoca en el pulgar, esencial para la precisión y el agarre. Consiste en realizar rotaciones suaves, dibujando pequeños círculos de forma controlada. Se recomiendan 15 repeticiones para mejorar la movilidad de la articulación del pulgar.

Práctica de pinza

Para el cuarto ejercicio, se unen las puntas del pulgar y los demás dedos, imitando la acción de sujetar un objeto pequeño. Este movimiento, realizado de forma controlada para formar una pinza y luego volver a la posición inicial, debe repetirse 15 veces para fomentar la coordinación y movilidad de los dedos.

La constancia es fundamental, según el fisioterapeuta. Realizar estos ejercicios diariamente puede contribuir a mantener las manos activas y su movilidad. Es importante adaptar los ejercicios a las capacidades individuales, evitando forzar las articulaciones o insistir si aparece dolor intenso. Ante un aumento de las molestias o una inflamación considerable, se aconseja consultar a un fisioterapeuta o profesional de la salud para ajustar la rutina.